Quelle erreur tu fais ton déficit calorique ?

Quand on veut perdre du poids, on entend partout qu’il faut “être en déficit calorique”. C’est vrai. Mais ce qu’on oublie trop souvent de dire, c’est qu’un déficit calorique ne signifie pas forcément “manger toujours moins” ! Et c’est justement là que tu fais peut-être l’erreur.

Erreur classique: penser que manger moins = toujours mieux

Tu veux perdre du gras alors tu manges moins. Tu stagnes alors tu manges encore moins. Tu restagnes alors tu te retrouves à 1200 kcal/jour, affamée, fatiguée… et ton corps s’accroche à ses réserves.

C’est le cercle vicieux que vivent beaucoup de femmes:
perte de poids → stagnation → frustration → baisse calorique → fatigue → arrêt du processus → effet yo-yo.

Pourquoi ?

Parce que ton corps n’est pas une calculatrice. Il s’adapte. Et si tu lui donnes de moins en moins d’énergie, il ralentit.

Ton métabolisme ralentit → tu brûles moins → tu stagnes… même en mangeant très peu.

Ce qu’on oublie de te dire: tu peux créer un déficit sans manger moins

La définition du déficit calorique, c’est simplement:

consommer moins d’énergie que ce que tu dépenses.

Et ça, tu peux l’obtenir de deux manières :

• en mangeant un peu moins
• en bougeant un peu plus

Et l’idéal ? C’est de combiner légèrement les deux, sans tomber dans les extrêmes.

Exemple concret:

Tu manges 2000 kcal/jour et tu dépenserais naturellement 2000 kcal/jour: pas de perte de poids.

Tu peux:

• soit passer à 1800 kcal = déficit de 200 kcal
• soit bouger plus, dépenser 2200 kcal = même déficit, sans avoir touché à ton assiette
• soit manger 1900 kcal et dépenser 2100 kcal = toujours 200 kcal de déficit, mais en préservant ton énergie, ta satiété et ton métabolisme.

Et si tu stagnes ? Ne coupe pas tout !

Stagner, c’est normal. Mais au lieu de continuer à couper tes portions jusqu’à l’épuisement, demande toi:

Est-ce que je bouge assez ? Est-ce que je peux rajouter un peu d’activité, un peu de marche, une séance de sport en plus ?

Parfois, augmenter ta dépense énergétique est la clé qui débloque ta perte de poids sans souffrir ni te priver.

Et si tu veux un plan clair, structuré, progressif, sans frustration, mon programme: le Mom&Beginner Home Challenge, est fait pour ça.

Tu y trouveras des séances accessibles, une progression logique, et surtout des résultats durables, sans tomber dans la restriction.

En résumé:

• Le déficit calorique, ce n’est pas juste manger moins
• Tu peux (et tu dois !) bouger plus pour rééquilibrer le tout
• En cas de stagnation, ne fonce pas tête baissée dans la restriction, mais réévalue ta dépense énergétique

Ton corps te remerciera. Ton moral aussi !

Et si tu veux qu’on avance ensemble ? Je t’attends dans le programme

Cécile, ta coach pref !