Je fais du sport mais je ne perds pas de poids…

Tu fais du sport plusieurs fois par semaine, tu manges plutôt équilibré… et pourtant, ton poids stagne et ne bouge pas ! C’est frustrant je sais… Si tu es une femme, maman ou non, qui se donne du mal sans voir de résultats, cet article est fait pour toi.

Voici les 6 raisons principales qui expliquent pourquoi tu ne perds pas de poids malgré tes efforts !

1. Tu sous-estimes ce que tu manges

L’un des freins les plus courants à la perte de poids, c’est l’alimentation. Même si tu manges « sain », tu peux consommer plus de calories que tu ne le penses. Une poignée d’amandes par ci, un peu de fromage râpé par là… ça s’additionne vite, donc manger « sain » ou « healthy » pour suivre la mode… ça ne fait pas forcément perdre du poids ! Ou plutôt perdre du gras reste bien connecté je vais bientôt te parler de la différence entre perdre du poids et perdre du gras !

Astuce: Note tout ce que tu manges pendant 3 jours. Sans jugement. Tu vas peut être te rendre compte que ton « petit grignotage » est en fait une habitude quotidienne et que ça freine énormément tes résultats, mais le but n’est pas de tomber dans la privation et la frustration et tout ça je te l’apprends en coaching ou dans mon programme: Mom&beginner Home Challenge

2. Tu fais du cardio mais pas assez de renforcement musculaire

Trop de femmes pensent que le cardio est la clé pour mincir. C’est FAUX ! Le renforcement musculaire booste ton métabolisme de base (les calories dont ton corps a besoin pour survivre !), donc tu brûles plus de calories même au repos, et entre nous qui a envie d’un corps skinny fat à base de cardio intensif ? Personne ?! Nan personne !

Astuce: 2 à 3 séances de renfo par semaine, c’est l’idéal. Et non, tu ne vas pas te « muscler comme un homme » tu vas juste devenir une strong girl et te sentir bien dans ta tête et dans ton corps ! C’est ce que je t’apprends à mettre en place avec le Mom&Beginner Home Challenge

3. Tu n’es pas régulière

Faire du sport une semaine puis arrêter pendant deux, c’est comme planter une graine et ne jamais l’arroser (ça doit être pour ça que toutes mes plantes meurent mais que moi je suis en forme !). Ton corps a besoin de constance, de régularité, d’habitudes !

Astuce: Crée une routine simple et tenable. Mieux vaut 2 séances par semaine sur le long terme que 5 séances d’un coup et plus rien après, je vous vois les meufs qui donnent tout (trop) d’un coup puis qui abandonnent… doucement mais surement !

4. Tu dors mal ou tu es trop stressée

Le manque de sommeil et le stress chronique influencent tes hormones… et peuvent bloquer la perte de poids. Cortisol, rétention d’eau, fringales… tout est lié, et entre nous… je pense que c’est le plus compliqué à prendre en compte, car dans notre obsession de vouloir bien faire niveau sport et alimentation, on n’en oublie le stress et le sommeil, et c’est un cercle vicieux, « pourquoi j’ai pas de résultats, ça m’énerve, ça me stresse, grrrrr je vais me consoler avec un paquet de gâteaux pour la peine ! » et voila comment tu entretiens le cercle du stress !

Astuce: Essaie de dormir au moins 7h par nuit (bon les mamans faites au mieux, je connais ça je suis passée par là), et trouve un petit rituel qui t’aide à te détendre chaque jour (balade, lecture, respiration…)

5. Tu ne manges pas assez

Oui, tu as bien lu. Trop peu manger ralentit ton métabolisme, grosso modo ton métabolisme s’adapte à la baisse quand tu manges trop peu, du coup tu finis par stagner car tu n’es plus en déficit calorique pour perdre, donc tu vas continuer de manger moins en pensant bien faire sauf que… je te le dis entre 4 yeux: tu fais pire que mieux ! Je suis sûre que t’as déjà entendu dire ou que tu as déjà dis toi même « je perds plus, mon métabolisme est cassé ! » bonne nouvelle, un métabolisme ne se casse pas, il s’adapte, dans un sens comme dans l’autre, et tout ça je t’en parle en détail dans le module nutrition de mon programme: Mom&Beginner Home Challenge

Astuce: Vérifie que tu manges suffisamment, de tout ! Et surtout suffisamment de protéines, pour préserver ta masse musculaire, car c’est pas en mangeant peu que tu vas développer ta masse musculaire et avoir un physique harmonieux !

6. Tu penses que le sport suffit…

Tu as bien remarqué avec cet article, qu’il y a une grande part d’alimentation et d’holistique qui entre en jeu pour une perte de poids réussie, MAIS il manque un dernier paramètre important: ce que tu fais en dehors de ta séance de sport ! Ton corps a besoin de bouger, d’être en action pour dépenser de l’énergie… sache que ta séance de sport de 30 min (c’est un exemple) représente 2% sur une journée de 24h ! Soit rien du tout ! Que fais tu à côté ? Si tu reste assise sans chercher à bouger plus, tu n’avanceras pas ! Alors marche, jardine, joue avec tes enfants, lis mon article sur le sujet: le ménage et le jardinage ton nouveau cardio intelligent, bref BOUGE !

Conclusion

La perte de poids, ce n’est pas une question de volonté ou d’efforts intenses. C’est une stratégie, un équilibre à trouver. Si tu veux enfin comprendre ce qui bloque chez toi, je t’invite à découvrir mes coachings personnalisés, ton programme sport et nutrition 100% sur mesure, pour t’aider à y voir plus clair, INFOS ICI

Ou trouve toutes les informations qu’il te faut dans mon programme, clé en main, le Mom&beginner Home Challenge, INFOS ICI

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Spoiler: tout ça n’est pas magique, mais c’est concret et efficace ! Tout ce qu’il te faut pour enfin avoir des résultats !

Cécile, TA coach pref anti bullshit, le vraie information et les vrais résultats c’est ici que ça se passe !