Comment arrêter de grignoter toute la journée (sans frustration) ?
Le grignotage… on en parle ? Tu manges équilibré aux repas, mais entre deux, impossible de résister à un carré de chocolat (puis deux… puis la moitié de la tablette), aux restes du goûter des enfants ou à un paquet de biscuits ? T’inquiète pas je te comprends !
Et si je te disais qu’il est possible d’arrêter de grignoter sans frustration et sans te sentir affamée toute la journée ?
1. Comprends pourquoi tu grignotes
Le grignotage peut être dû à plusieurs raisons :
- Tu ne manges pas assez aux repas, donc ton corps réclame de l’énergie entre deux, c’est souvent le cas quand tu entreprends une perte de poids ou un rééquilibrage alimentaire, tu crois qu’il faut manger moins, donc tu finis par crever de faim et grignoter entre les repas…
- C’est un réflexe émotionnel : tu manges parce que tu es stressée, fatiguée ou ennuyée
- C’est une simple habitude: tu ouvres les placards sans même t’en rendre compte, et ça il faut vraiment en prendre conscience !
La solution ? Analyse tes grignotages ! Demande-toi si tu as vraiment faim, ou si c’est juste une envie passagère.
2. Fais des repas plus rassasiants
Si tu as faim 2h après avoir mangé, c’est peut-être que ton repas n’était pas assez équilibré.
La solution ? Ajoute plus de protéines et de bonnes graisses (poissons gras, oléagineux, avocat…). Ce sont elles qui te permettent d’être rassasiée plus longtemps !
3. Gère tes envies sans frustration
Interdire totalement des aliments que tu aimes, c’est souvent le meilleur moyen de craquer encore plus.
La solution ? Planifie tes collations ! Si tu sais que tu as toujours une petite faim vers 16h, prends un goûter équilibré au lieu d’attendre et de finir par craquer sur n’importe quoi.
Conclusion:
Le grignotage n’est pas une fatalité ! Avec quelques ajustements dans ton alimentation et tes habitudes, tu peux en finir avec cette sensation de faim permanente sans frustration et enfin atteindre tes objectifs !
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A bientôt, Cécile ta coach pref !