Comment retrouver sa motivation sportive à la rentrée ?
Tu rentres de vacances, t’as profité, t’as peut-être moins bougé, t’as relâché… et maintenant, t’as envie de reprendre. Mais entre la reprise du boulot, la rentrée des enfants, les mails en attente et la fatigue post-été, ton envie de bien faire est restée coincée à la plage. Tu sais que ça te ferait du bien de reprendre une routine plus saine. Mais tu traînes, tu repousses, tu culpabilises.
Bonne nouvelle : ce coup de mou est totalement normal. Et oui, il existe des solutions simples pour te remettre en mouvement, sans te faire violence.
1. Repars d’un objectif clair, pas d’un “faut que je me remette au sport”
Le fameux “il faut que…” n’a jamais motivé personne. Ce qu’il te faut, c’est une intention qui t’inspire.
Exemple :
- Je veux retrouver mon énergie pour la rentrée.
- Je veux me sentir bien dans mon corps pour l’automne.
- Je veux m’alléger après l’été sans frustration.
Note le quelque part. C’est ton point de repère.
2. Planifie ta reprise en douceur, pas sur 6 mois
Pas besoin de te lancer dans une résolution que tu tiendras pas. Ce qu’il te faut, c’est un plan de reprise, pour enclencher la dynamique sans te surcharger.
Commence par :
- 2 ou 3 séances courtes par semaine
- quelques ajustements dans ton alimentation
- une routine de sommeil plus stable
Et une fois que la machine est relancée, tu pourras ajuster.
3. Ne compense pas l’été, relance-toi
Tu n’as rien “gâché” cet été. Tu as vécu. Tu t’es reposée. Tu t’es fait plaisir.
Reprendre le sport et une alimentation plus équilibrée n’est pas une punition. C’est juste une nouvelle phase.
Repars avec envie, pas avec frustration.
4. Fais du facile et du faisable
Trop souvent, on veut “tout reprendre d’un coup” : manger parfaitement, faire 5 séances, boire 3L d’eau, se coucher tôt…
Résultat ? On abandonne en 3 jours.
Fais simple :
- Une séance de 20 min, c’est mieux que rien.
- Une journée avec 2 repas équilibrés, c’est déjà un pas.
- Une marche de 15 min, c’est déjà de l’activité.
Le plus important ? Recréer de l’élan. Le reste suivra.
5. Réveille ton envie avec du plaisir
Mets une playlist qui te donne la pêche. Achète-toi une nouvelle tenue. Teste une nouvelle recette ou une séance de sport que tu n’as jamais essayée.
Ta motivation se nourrit de plaisir et d’action, pas de pression.
6. Visualise ton “toi” de rentrée
Imagine toi dans 3 semaines.
Tu as repris une bonne énergie, tu te sens bien dans ton corps, tu dors mieux, t’es fière de toi.
Garde cette image en tête. C’est pour cette version de toi que tu te lèves le matin, que tu fais ta séance, que tu manges mieux.
7. Entoure-toi (même à distance)
Tu n’as pas à tout faire seule.
Un programme guidé, un coach bienveillant, une communauté motivée… ça peut tout changer.
Et si tu ne sais pas par où commencer :
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Conclusion :
Ta motivation n’a pas disparu. Elle a juste besoin d’un petit coup de boost.
Et surtout, elle n’a pas besoin d’être parfaite pour être efficace.
Reprends doucement, choisis la bienveillance, et rappelle toi que chaque petite action compte.
La rentrée peut être ton meilleur redémarrage. À toi de jouer !
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